Jo-jo efekt, odnosno ciklus mršavljenja i ponovnog debljanja, česta je posljedica kratkotrajnih dijeta koje ne nude održiva rješenja. Umjesto ekstremnih mjera, dugoročna promjena stila života je ono što vodi do trajnih rezultata.
To uključuje promjene koje ne narušavaju vaš društveni život ni svakodnevnu rutinu – primjerice, zamjena gaziranih pića vodom, kuhanje više obroka kod kuće, ili uvođenje redovitih obroka u isto vrijeme. Tako se tijelo postepeno prilagođava i ne doživljava stres.
Također, nakon što se postigne željena težina, ne treba se „vratiti starim navikama“. Cilj je stvoriti sustav koji funkcionira za vas dugoročno – bez zabranjenih namirnica, uz fleksibilnost i povremeno uživanje bez grižnje savjesti.