Redovita tjelesna aktivnost ima presudan utjecaj na održavanje zdrave tjelesne težine i cjelokupno zdravlje. Ne mora se raditi o napornim treninzima – hodanje, vožnja bicikla, kućanski poslovi i rekreativne aktivnosti također sagorijevaju kalorije i potiču metabolizam.
Za odrasle osobe preporučuje se najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno, što uključuje brzu šetnju, ples, vrtlarenje ili lagano planinarenje. Snaga i izdržljivost također su važni – vježbe s vlastitom težinom (poput čučnjeva, sklekova) pomažu u očuvanju mišićne mase, što dodatno ubrzava metabolizam.
Dosljednost je važnija od intenziteta. Puno je korisnije kretati se svaki dan makar i 20 minuta nego vikendom raditi sat vremena napornih treninga. Aktivnost poboljšava raspoloženje, regulira apetit i podržava kvalitetan san – sve faktore koji doprinose zdravoj težini.