Uravnotežena prehrana ne znači striktne dijete ni odricanja, već pametne izbore koji postaju dio svakodnevice. Ključna komponenta održavanja zdrave tjelesne težine je prehrana koja sadrži odgovarajuće količine svih važnih nutrijenata: složenih ugljikohidrata, bjelančevina, zdravih masti, vitamina i minerala.
Primjerice, doručak koji uključuje zobene pahuljice, jogurt i voće pomaže stabilizaciji razine šećera u krvi i pruža dugotrajan osjećaj sitosti. Ručak može biti obrok bogat povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim izvorima proteina kao što je piletina ili riba. Večera bi trebala biti laganija, ali nutritivno uravnotežena.
Važno je i piti dovoljno vode tijekom dana te ograničiti unos procesuiranih namirnica, rafiniranih šećera i zasićenih masti. Umjerenost i raznolikost su temelj zdravog načina prehrane koji omogućuje dugoročno održavanje stabilne težine bez osjećaja uskraćenosti.